Hva er høytfungerende depresjon? Og hva kan du gjøre for å få det bedre?

Du har kanskje hørt om depresjon før, eller kanskje dette er første gangen. Når vi snakker om depresjon, tenker vi ofte på noen som har det så tungt at de ikke klarer å stå opp om morgenen, er trist hele tiden, og kanskje til og med har selvmordstanker. Men visste du at det finnes flere ulike typer depresjon?

Personlig visste jeg ikke dette – ikke før jeg sto midt i det selv.

Jeg opplevde nemlig høyfungerende depresjon, og ønsker å dele informasjon om det med deg – fordi jeg føler det ikke snakkes nok om. Det er en type depresjon som ofte blir glemt, nettopp fordi man fungerer i hverdagen.

Så hva er høytfungerende depresjon? Vel, Høytfungerende depresjon betyr at du har depressive tanker eller føler deg nedstemt over lengre tid, samtidig som du fungerer i hverdagen. Du går på skole, drar på jobb, gjør det du skal. For andre kan det virke som du har et “perfekt” liv. Men bak fasaden føles det helt annerledes.

Mange med høytfungerende depresjon stiller ofte høye krav til seg selv, presser seg hardt og føler de ikke er gode nok eller gjør nok, uansett hvor mye de får til.

Symptomer på høytfungerede depresjon:

Det kan være flere symptomer på høytfungerende depresjon, og det er ofte flere av de samme som man finner ved depresjon. I følge Spesialistipsykiatri (2024) nevner de flere ulike typer symtomer på høytfungerende depresjon og de er følgende:

• Føle seg trist og tom hele tide

• Føle deg håpløs eller veldig negativ

• Føle seg skyldig eller verdiløs

• Irritabel eller engstelig

• Trives ikke lenger med aktiviterer du en gang elsket

• Trekker deg vekk fra andre mennesker

• Føler deg sliten

• Du har konsentrasjonsvansker eller sliter med å huske

• Sover for mye eller for lite

• Endring i appetitten din og/eller vekt

• Tanker på å dø, selvskading eller selvmord

• Har fysiske problemer som kramper, smerter eller hodepine som ikke blir bedre med behandling

Mulige årsakene: 

Vi er alle forskjellige både i hvem vi er og hvordan vi lever, og noen er dermed mer sårbare enn andre. Her er ifølge Spesialistipsykiatri (2024) noen årsaker til at noen opplever høytfungerende depresjon: 

• Livshendelser eller traumer

• Genetikk og hjernekjemi

• Personlighet (f.eks. perfeksjonisme)

• Høyt press fra skole, jobb eller omgivelsene

• En følelse av å ikke være god nok, selv om man presterer

Tips til å få det bedre i hverdagen:

For å få en bedre hverdag og begynne veien ut av depresjon, finnes det noen tips som virkelig kan være til hjelp. Du trenger ikke gjøre alt på én gang, begynn i det små og ta ett steg av gangen. Litt etter litt vil du merke en forskjell.

1. Tenk mer positivt

Tankene dine påvirker hvordan du føler deg. Hjernen din vet faktisk ikke om det du tenker er sant eller ikke, den reagerer bare på det du “mater” den med. Så hvis du stadig tenker negativt, vil hjernen begynne å lete etter bevis på at det stemmer. Prøv i stedet å fokusere på det du får til, og den verdien du har. Du har mye verdi, mer enn du kanskje tror akkurat nå. Å tenke mer balansert og positivt kan faktisk gjøre en stor forskjell over tid. Det handler om å snakke seg selv opp, ikke rive seg selv ned.

2. Hold kontakten med andre

Det er lett å trekke seg unna når man har det vondt. Men isolasjon gjør det ofte verre. Vi mennesker har et behov for kontakt, støtte og fellesskap. Det å møte venner, sende en melding eller være sammen andre, kan hjelpe deg å føle deg mindre alene, og det gjør en større forskjell enn du kanskje tror.

3.  Finn aktiviteter som gjør deg glad

Prøv å gjøre mer av det som oppriktig gir deg glede, uansett hva det er. Og vet du hva? Drit i hva andre måtte mene. Det viktigste er at du liker det du gjør. Her er noen eksempler:

• Strikking

• Tegning

• Fotball

• Dans

• Skriving

• Lytte til musikk

• Gå tur med podcast på øret

4. Beveg deg - litt er nok

Fysisk aktivitet kan ha stor effekt på den mentale helsen. Når du beveger deg, frigjøres det “lykkehormoner” i hjernen som kan gi bedre humør og selvfølelse. Men du trenger ikke løpe maraton. Start i det små. En 15 minutters tur, litt tøying eller lett trening hjemme er mer enn bra nok. Husk: litt er alltid bedre enn å gjøre ingenting.

Mine personlige tips til deg

Jeg vet at det å lese tips ikke alltid føles som det hjelper. Noen ganger kan det føles som tull eller bortkastet tid, spesielt når du kjenner at ingenting funker. Derfor vil jeg dele noen personlige tips med deg, og litt om hva som faktisk hjalp meg. Kanskje det gir deg motivasjon til å prøve noe av det samme.

Jeg slet selv med høytfungerende depresjon, men ingen visste det. Jeg fikk gode karakterer, møtte opp som vanlig, og alt så fint ut på utsiden, men inni meg var det kaos. Jeg hadde laget en fasade som så perfekt ut, men jeg følte meg mer og mer tom. Jeg gråt nesten hver dag og følte at ingenting jeg gjorde var godt nok.

På den tiden visste jeg ikke at det fantes ulike typer depresjon. Jeg trodde det bare var den “klassiske”, den hvor man ikke klarer å stå opp eller fungere. Derfor ble jeg både frustrert og forvirret. Jeg forsto ikke hvorfor jeg følte meg slik, men etter hvert fant jeg noen verktøy som hjalp meg og de vil jeg dele med deg:

1. Finn ut hva som tapper deg for energi

Det kan være aktiviteter du har tatt på deg fordi du “burde”, eller mennesker som gjør at du føler deg liten. Å bli bevisst på hva som egentlig tapper deg for energi er første steg mot endring. Når du vet hva som ikke føles bra er det enklere å kutte det ut, og bytte det med noe som gjør deg glad.

2. Kutt ned på det som gjør deg verre

Du har lov til å si nei. Jeg vet at det kan være vanskelig å si nei, men hvis det er noe som kun gjør at du føler deg verre er det ikke verdt å si ja til. Å velge deg selv er ikke egoistisk det er nødvendig, spesielt når vi snakker om DIN mentale helse. Det er viktig å ta vare på deg selv også.

3. Omring deg med mennesker som løfter deg

Vi speiler ofte dem vi er med. Velg å bruke tid med mennesker som støtter deg, får deg til å le og gjør at du føler deg trygg.

4. Start dagen med å si tre positive ting om deg selv

Dette kan virke lite, men det bygger opp selvfølelsen din over tid. Det kan være så enkelt som:

– Jeg er modig

– Jeg er nok

– Jeg prøver

Avsluttende ord 

Jeg vet at det kan føles uoverkommelig nå, men dette er et steg i riktig retning for å få en bedre hverdag. Jeg må si at det verste er ofte å starte, men det vil bli bedre. Du vil ikke føle deg slik for alltid selv om det føles slik ut nå. Du er så mye sterkere enn det du tror. 

Kilde:

Spesialistipsykiatri. (2024). Høyt fungerende depresjon. https://spesialistipsykiatri.no/hoyt-fungerende-depresjon/